Aprendendo a pedalar
1. Ensinando crianças a andar de bicicleta
Este artigo aborda unicamente os fundamentos básicos, tais como: pedalar, fazer curvas e equilíbrio. São estas as habilidades para se conduzir uma bicicleta. É óbvio que haverá muito mais para apender, mas é importante dar uma especial atenção às primeiras abordagens das crianças com as bicicletas.
Primeiras pedaladas: triciclos Para muitas crianças, a primeira aproximação que têm com uma bicicleta começa com os triciclos. Um triciclo ensina duas coisas à uma criança: fazer curvas e pedalar. Virar geralmente é a primeira capacidade a ser desenvolvida. Há algumas crianças que o conseguem fazer até antes de começar a andar. Assim que a criança já entender o conceito de fazer curvas, pode começar a usar os pedais. Método 1: bicicleta com rodinhas laterais de apoio Todas a criança com 2 anos e meio já está preparada para uma bicicleta infantil com "rodinhas". Nessa idade já é não é aconselhável o uso de triciclos, porque a criança pode atingir velocidades perigosas para um veículo que não tem freios. A maioria das bicicletas infantis já vêm equipadas com rodinhas de apoio, mas isso não quer dizer que é a melhor forma de uma criança aprender a andar de bicicleta, como veremos adiante. Como usar as rodinhas: O uso das rodinhas pode dar maior independência para a criança e mais tranquilidade aos pais. Por isso, muitos escolhem esta abordagem inicial. As rodinhas são potencialmente a forma de aprendizagem menos dolorosa, mas também é a mais lenta. Elas podem ser a melhor opção para uma primeira abordagem da bicicleta para a criança. Para se fazer um bom uso das rodinhas, terá de ir para um local plano, numa praça ou parque onde a criança possa pedalar sob vigilância de um adulto. Uma bicicleta com rodinhas pode até ser mais perigosa do que uma bicicleta sem rodinhas pois ela passa uma falsa segurança aos pais. Se a criança for muito rápido e virar rapidamente, ela pode cair para o lado. Por isso a presença dos pais é importante para aconselhar a criança a não andar tão rápido e evitar outros potenciais perigos. A velocidade quando controlada não é tão perigosa. Mas as crianças ainda não têm noção dos seus limites nem do perigo. Mas cuidado para instalar corretamente: A bicicleta deverá sempre inclinar um pouco para um dos lados. Se as duas rodinhas tocarem o chão ao mesmo tempo, haverá pouco peso na roda traseira da bicicleta o que poderá reduzir a tração para zero. As rodinhas deverão estar instaladas de forma a que permita que a bicicleta balance para um lado e para o outro. Depois da criança estar habituada a pedalar, virar e brecar, ajuste gradualmente as rodinhas cada vez mais distantes do solo. Convém não dizer nada à criança, pois ela irá reclamar. A bicicleta ficando menos estável, a criança evoluirá gradualmente o seu equilíbrio. Também poderá retirar uma das rodinhas e assim a criança sentirá a ausência de apoio de um dos lado instintivamente será obrigada a equilibrar-se. Método 2: Correr ao lado A forma tradicional de ensinar a andar de bicicleta correndo ao lado da criança segurando-a, continua a ser o melhor e mais rápido método. Deve-se segurar a criança pelo ombro e acompanhá-la a correr. É importante que o pai NUNCA segure o guidão NEM na bicicleta. A criança nunca aprenderá a conduzir uma bicicleta se não for ela a comandar a bicicleta. Se segurarem na bicicleta, ela nunca aprenderá a equilibrar a bicicleta. Por sua vez ao segurar pelo ombro, a criança irá inclinar-se para um lado e ao sentir a pressão lateral, irá compensar inclinando-se para o lado contrário sucessivamente. Escolha um local amplo, liso e plano, sem inclinação nem buracos. Pode ser uma área gramada. A grama reduzirá a velocidade da bicicleta e em caso de queda, os danos serão pequenos. Os pais não devem influenciar na trajetória da bicicleta, deixe a criança virar para onde quer ir. E não segure no guidão. Esta tarefa não vai ser muito divertida para os pais, especialmente se forem altos, pois terão de se inclinar bastante para segurarem a criança pelo ombro. A maioria das crianças começa a conseguir equilibrar-se nas bicicletas aos 6 anos. Mas se elas forem ajudadas pelos pais, podem conseguir bastante mais cedo, aos 4 anos. Utilize uma bicicleta "ligeiramente" pequena O ideal para se aprender a andar de bicicleta, seja para uma criança, seja para um adulto, será utilizando uma bicicleta mais pequena ou mais baixa do que aquela que seria a aconselhável. Isto porque quando se quer aprender, tem de se conseguir pôr ambos os pês no chão sem sair do selim e ter os joelhos ligeiramente flexionados. Até poderá retirar os pedais à bicicleta. Desta forma a criança andará com os pés no chão e só se preocupará em virar e equilibrar ao "andar com os pés no chão. Veja os passos de 1 a 5 do tópico "Ensinando um adulto a andar de bicicleta" abaixo. Convém que a bicicleta tenha pelo menos um freio no guidão e assim a criança não precisará parar a bicicleta com os pés no chão. OBS: É dificil para os pais investirem numa bicicleta pequena que só servirá para pouco tempo. Geralmente a tentação é comprar uma bicicleta maior, pois acompanhará durante mais tempo o crescimento da criança. No entanto o resultado imediato, é que a criança não se sentirá minimamente confortável. Equipamento de proteção As crianças devem ser encorajadas a usar proteções desde o início. Quando comprar uma bicicleta é obrigatória também a compra de um capacete. Se a criança desde o início compreender que é essencial o uso de capacete, mais tarde não vai recusá-lo. Também as luvas e as joelheiras, serão proteções bastante importantes para as crianças que estão aprendendo a andar de bicicleta. Uma criança que cai e se machuca pode ficar com medo e abandonar a bicicleta. Assim terá uma evolução lenta. As crianças adoram ter as suas próprias luvas e capacete de bicicleta. Elas sentem-se especiais e será muito mais útil do que oferecer adesivos, cestos ou campainhas para colocar nas bicicletas. Freios Algumas bicicletas do mercado vêm equipadas com freios do tipo "contra-pedal". Este tipo de freio funciona quando a criança gira os pedais para trás. Apesar de parecer mais complicado de usar, têm as suas vantagens: As crianças pequenas têm mãos pequenas e fraquinhas, por isso têm dificuldade em fazer força nas manetes no guidão. Também é um freio que requer menos manutenção. Os "freios de mão" também têm as suas vantagens: é mais fácil de controlar em caso de freada brusca. Outra razão é que crianças habituadas a freiar com os pés vão demorar algum tempo até se habituarem a brecar novamente com as mãos. Paciência As crianças atingem o equilíbrio para andar de bicicleta entre os 4 e os 9 anos. Geralmente com 6 anos já estão aptas. Mas é importante não pressionar demasiado as crianças. Excesso de pressão poderá retirar à criança toda a diversão de andar de bicicleta. Tem de se permitir que a criança evolua naturalmente. Esteja atento aos sinais que indicam que a criança já está apta para passar para o passo seguinte. Seguindo a evolução da criança e tomando as ações corretas nos momentos certos, a evolução será rápida e pais e filhos poderão desfrutar das pedaladas em família desde cedo. (fonte: propedalar.tudosobrerodas.pt) 2. Ensinando um adulto a andar de bicicleta
As diferenças entre ensinar um adulto e uma criança a andar de bicicleta são várias: o tamanho da bicicleta, o medo de cair, a paciência. Vamos apresentar um método que achamos mais adequado para o aprendizado de um adulto.
Escolha e ajuste da bicicleta. Qualquer bicicleta serve, mas se for possível, use uma bicicleta com quadro "tipo feminino" ou "urbana". Bicicletas destes tipos tem o quadro superior (top tube) mais baixo, facilitando "pular" da bicicleta em caso de desequilíbrio ou tombo. Se não for possível, procure uma bicicleta em que você seja capaz de ficar em pé sem que o tubo superior do quadro esbarre na virilha. Deixe o selim ligeiramente baixo. Você deve conseguir sentar e colocar os pés no chão simultaneamente. Equipamentos de segurança Use luvas, que irão proteger as mãos em caso de queda. Use uma joelheira simples, pode ser do tipo que se usa para jogar vôlei. Use uma bermuda comum ou uma calça de ginástica. Evite calça comprida com boca larga ou shorts largos, pois eles podem enroscar no selim ou no pedal. OBS: se não tiver joelheiras, uma opção é usar uma calça jeans velha com a bainha dobrada. Use tênis ou sapatilha. Não use chinelos, sandálias ou sapatos com salto muito alto. Muito menos descalçado. Capacete é aconselhável, mas não deixe que a falta de uma seja desculpa para não começar a aprender. Não se preocupe pois as velocidades serão muito baixas no início do aprendizado. 1º passo: ande sem pedalar OBS: não é obrigatório, mas essa etapa fica mais fácil se você TIRAR O PEDAL da bicicleta. Pode parecer estranho, mas acredite, sem os pedais tudo fica mais fácil no início. Se não quiser tirar o pedal, não tem problema. Numa área ampla e plana, sente-se na bicicleta e impulsione a bicicleta com os pés. Manhenha-se sentado e tente manter uma linha reta sem colocar os pés no chão e nem no pedal. Se preciso, equilibre-se com ajuda dos pés. Não olhe diretamente para o chão. Olhe sempre para frente. Para parar, coloque os pés no chão quando a bicicleta estiver diminuindo de velocidade, quase parando. Ao parar, fique atento para não cair. 2º passo: aprenda a frear Ainda sem usar os pedais, experimente usar os freios. Acione-os bem devagar até a bicicleta parar completamente. Coloque latinhas no caminho e tente frear antes das latinhas. 3º passo: equilíbrio Você vai repetir o 1o e 2o passo, agora em descidas. Escolha uma descida leve, com pouca inclinação. Evite esquinas de ruas. Treine descer e frear. Tente controlar a velocidade com os freios e sem colocar os pé no chão. Não olhe diretamente para o chão. Olhe sempre para frente. 4º passo: fazendo curvas Ainda sem usar os pedais, distribua algumas latinhas pelo caminho e tente passar entre elas. Impulsione e faça as curvas sem colocar os pés no chão. 5º passo: usando os pedais. Essa etapa pode ser demorada, alguns conseguem no primeiro dia, outros levarão mais tempo. Portanto, persistência e paciência são fundamentais. Se você tirou os pedais da bicicleta, coloque-os de volta. Se a bicicleta tiver marchas, coloque a corrente nas engrenagens do meio (tanto no câmbio dianteiro como no traseiro). Ainda com o selim baixo, apoie um dos pé no pedal e use o outro pé para impulsionar a bicicleta. Não tente pedalar ainda, somente coloque os pés sobre os pedais sem olhar para baixo. Você vai perceber que é a mesma coisa que andar sem os pedais. Após algumas tentativas, repita o movimento, mas desta vez tente girar os pedais com suavidade. Voilá! - uma dica importante: não tente manter o corpo reto, deixe os ombros e braços ligeiramente relaxados e tente acompanhar o balanço da bicicleta com o tronco. Nunca olhe diretamente para o chão. Olhe sempre para frente. Treine curvas e freadas. A medida que sentir-se mais seguro, vá subindo a altura do selim gradativamente. 6º passo: subidas e descidas. Uma vez dominado a pedalada, curvas e freiadas, é hora de tentar novos desafios. Agora é hora de aumentar a altura do selim. Tente subir e descer uma ladeira, experimente uma rua de terra. Nas subidas, experimente pedalar em pé. Com o tempo, vá testando a trocas de marchas. 7º passo: seja feliz! Já é hora de começar a pedalar com uma amigo mais experiente (mas avise que é um novato, pois os reflexos e velocidades de ambos podem ser muitos diferentes) e boas pedaladas! |